Il grounding è una tecnica utilizzata in psicologia per aiutare le persone a rimanere nel momento presente e a sentirsi più connesse con la realtà fisica e la propria corporeità. È particolarmente utile per gestire ansia e stress. Le tecniche di grounding includono esercizi come:
- focalizzarsi sui dettagli dell'ambiente circostante;
- concentrare l'attenzione sul proprio respiro;
- utilizzare i sensi (toccare, vedere, ascoltare) per ancorarsi al presente;
- eseguire semplici movimenti fisici come camminare o allungarsi.
In alcune pratiche spirituali e di meditazione, il grounding è considerato un processo di connessione con la Terra e con l'energia naturale. Questo può allora coinvolgere attività come camminare a piedi nudi sull'erba, meditare all'aperto o visualizzare radici che collegano il proprio corpo alla Terra.
La tecnica di grounding è quindi un concetto versatile che trova applicazione in diversi ambiti per migliorare la sicurezza, la comunicazione la salute mentale e il benessere generale.
Per apprendere una tecnica come questa e le abilità di radicamento al qui e ora, il momento migliore è sicuramente quando ci sentiamo ad un livello di stress basso, solitamente impariamo meglio quando siamo più tranquilli. Potremo così aggiungere il grounding alla nostra cassetta degli attrezzi.
Si può cominciare con un esercizio di respirazione profonda, per esempio la respirazione triangolare: si inspira per 5 secondi, si trattiene il respiro per 5 secondi e poi si espira per 5 secondi, continuando finché non si percepisce un rallentamento dell’attivazione emotiva.
Si continua quindi con l’esercizio di grounding dei 5 sensi concentrandosi su:
· 5 cose che possiamo vedere
· 4 cose che possiamo toccare
· 3 cose che possiamo udire
· 2 cose che possiamo odorare
· 1 cosa che possiamo gustare
La parte razionale della tecnica 5-4-3-2-1 aiuta a focalizzare l’attenzione su ciò che sta accadendo intorno a noi invece che su ciò che sta favorendo la disregolazione emotiva (pensieri, sensazioni, previsioni di eventi futuri, …).
I 5 sensi possono essere usati indipendentemente scegliendo un paio di esercizi per ciascun senso.
Prova a praticare grounding con i 5 sensi
Vista
Tra i 5 sensi può essere quello più immediato:
· osserva intono a te e concentrati su un piccolo oggetto, come una matita o una tazza da caffè, e identificalo in ogni aspetto, colore e forma.
· guarda il cielo alla ricerca di nuvole, uccelli, osserva tramonti o albe o qualsiasi altra cosa tu possa osservare.
· se vicino a te è presente una pianta oppure un fiore, focalizza la tua attenzione su di esso, su come ondeggia al vento.
· osserva un animale domestico mentre gioca o riposa, osserva come respira e si muove.
· la tua concentrazione può fermarsi su oggetti grandi o piccoli. Una volta scelto un oggetto, prova a notarne il colore, la forma, le linee e i motivi.
Tatto
· metti le mani sotto l’acqua corrente, alternando temperature calde e fredde ogni circa 30 secondi.
· tocca la superficie di qualcosa che hai intorno e concentrati sulla consistenza. Ad esempio, focalizzati su un oggetto di legno, sulle sue venature del legno che senti sotto le dita.
Udito
Concentrare l’attenzione su suoni che ci circondano può aiutare il radicamento nel momento. Per esempio ascolta:
· un cane che abbaia
· un orologio che ticchetta
· i rumori del traffico
· una musica
· gli uccelli che cinguettano sulle piante
· il vento che soffia
Olfatto
· annusa una saponetta o uno shampoo
· accendi una candela profumata e odora la sua fragranza
· annusa un olio profumato
· annusa il profumo di un cuscino sul divano, una gomma per cancellare, un pastello
· se sei all’aperto inspira profondamente con il naso e forse sentirai l’odore dell’erba appena tagliata o dei fiori
· se è appena piovuto in estate inspira l’odore della pioggia sull’asfalto caldo
Gusto
Scegli qualcosa che puoi assaggiare facilmente, come ad esempio:
· zucchero
· caffè o tè
· spezie o sale
· un frutto o frutta secca
· una caramella
Se non li hai a portata di mano, prova ad immaginarli.
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